ספר זה הוא פרי ידע מצטבר של מחקרים וניסיון מעשי במניעת אוסטאופורוזיס ונפילות באמצעות פעילות גופנית. הספר כולל הסבר מקיף, בלשון שווה לכל נפש, על מבנה רקמת העצם ועל התהליך האוסטאופורוטי של דלדול השלד, הגורם להיחלשות העצמות ושבירתן אצל נשים וגברים בגיל העמידה והזקנה. מוסברים הגורמים המשפיעים על דלדול העצם, ובייחוד התפקיד החשוב שיש לפעילות גופנית על בניית העצם, ומוצעת סדרת תרגילי התעמלות המעמיסים את העצמות בעומסים אופטימליים לבנייה וחיזוק של רקמת העצם. רוב השברים האוסטאופורוטיים מתרחשים תוך כדי נפילה. הספר מסביר גם את הסיבות לנפילות בגיל המבוגר ומציע סוגים שונים של פעילות גופנית למניעת נפילות.